Chia sẻ ngay

Gợi ý 10 thực phẩm tốt cho mẹ bầu giúp mẹ khỏe, con thông minh

Mang thai là giai đoạn mẹ bầu cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, không nhất thiết phải theo đuổi chế độ ăn quá khắt khe. Điều quan trọng là mẹ cần hiểu rõ mang thai nên ăn gì để xây dựng thực đơn lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất, hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện mà vẫn giữ được tinh thần thoải mái trong suốt thai kỳ.

1. Thịt đỏ - Thực phẩm tốt cho bà bầu

Các loại thịt đỏ như heo, bò, thịt gia cầm rất giàu chất sắt, vitamin B và đặc biệt là protein. Đây là những dưỡng chất rất cần cho sự phát triển của hệ thần kinh, mô của thai nhi, đồng thời giúp mẹ giảm các triệu chứng ốm nghén, giảm nguy cơ sinh non, trẻ sơ sinh nhẹ cân.

2. Ngũ cốc - Giàu chất xơ và các vitamin nhóm B

Lượng chất xơ dồi dào có trong ngũ cốc sẽ giúp xua tan nỗi ám ảnh về táo bón và các vấn đề về tiêu hóa trong thai kỳ. Ngoài ra, do chứa rất ít calo nhưng giàu tinh bột nên việc thêm các loại ngũ cốc như yến mạch, gạo lứt... vào chế độ ăn sẽ giúp mẹ có thật nhiều năng lượng và tràn đầy sức sống.

3. Rau lá xanh và trái cây - Thực phẩm tốt cho bà bầu giúp “đánh bay” các vấn đề về tiêu hóa

Rau xanh và trái cây chứa rất nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, khoáng chất và vitamin A, cụ thể là beta-carotene. Ngoài việc giúp mẹ giảm băn khoăn về các vấn đề tiêu hóa, với lượng axit folic dồi dào, việc nhiều trái cây và rau xanh sẽ hạn chế được nguy cơ dị tật ở thai nhi.

4. Sữa cho bà bầu giàu DHA và choline

Sữa là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu. Trong suốt thai kỳ, mẹ uống nhiều sữa giàu DHA và các dưỡng chất như choline, i ốt, vitamin B12, vitamin D, protein…. sẽ rất có lợi cho sự phát triển trí thông minh và cảm xúc của bé ngay từ trong bụng mẹ. Chỉ với 2 - 3 ly sữa công thức giàu dưỡng chất mỗi ngày là bạn đã có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé yêu.

5. Trứng - Thực phẩm tốt cho bà bầu giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh

Trứng chứa rất nhiều sắt, axit folic, protein và choline... giúp giảm thiểu nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Mỗi tuần, mẹ có thể thêm vào thực đơn từ 3 - 4 quả trứng, việc này không chỉ có lợi cho sức khỏe của mẹ mà còn đảm bảo sự phát triển trí não thai nhi.

6. Nước cam - Giàu kali, vitamin C và axit folic

Kali, vitamin C trong nước cam có thể giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, vitamin C còn giúp mẹ tránh được các triệu chứng cảm lạnh và giúp xương của bé chắc khỏe hơn.

Xem thêm: Bổ sung vitamin đúng cách cho bà bầu

7. Chuối - Giải pháp cho những cơn ốm nghén

Chuối rất giàu kali, vitamin B6, tryptophan và potassium, trong đó kali và tinh bột có thể mang đến nguồn năng lượng dồi dào để mẹ tỉnh táo, xua tan mỏi mệt cũng như lấp đầy dạ dày, giảm thiểu cảm giác buồn nôn.

Xem thêm: Cách chữa ốm nghén khi mang thai cho mẹ bầu

8. Cá hồi - Giúp bé thông minh và phát triển vượt trội

Bầu ăn gì cho con thông minh? Cá hồi không chỉ là nguồn cung cấp dồi dào omega-3 giúp phát triển trí não cho bé, mà còn là món ăn giàu canxi rất tốt cho bà bầu. Omega-3 trong cá hồi hỗ trợ kỹ năng vận động và sự phát triển hệ thần kinh của bé sau khi chào đời, trong khi lượng canxi có trong cá hồi giúp mẹ và bé duy trì hệ xương chắc khỏe suốt thai kỳ.

9. Hạnh nhân - Tốt cho sự phát triển của hệ thần kinh thai nhi

Hạnh nhân chứa đầy đủ lượng chất béo cần thiết cho cơ thể như omega-3, protein, chất xơ, magie và khoáng chất. Lượng magie có trong hạnh nhân cũng giúp giúp hạn chế tối đa nguy cơ sinh non và hỗ trợ phát triển hệ thần kinh của bé.

10. Các loại hạt và đậu - Thực phẩm tốt cho bà bầu

Đây là những thực phẩm rất giàu protein, sắt, chất xơ, axit folic, canxi và đặc biệt là kẽm. Việc thêm các loại hạt và đậu vào khẩu phần ăn sẽ giúp tăng năng lượng cho mẹ, giúp việc mang thai diễn ra dễ dàng hơn, đồng thời giảm thiểu nguy cơ bé sinh ra nhẹ cân.

Việc xây dựng một chế độ ăn đa dạng và giàu dưỡng chất là chìa khóa giúp mẹ bầu và thai nhi khỏe mạnh. Bằng cách lựa chọn những món ăn cho bà bầu giàu omega-3, canxi, vitamin và protein, mẹ không chỉ bảo vệ sức khỏe bản thân mà còn tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển toàn diện của bé. Hãy luôn ưu tiên bổ sung các thực phẩm tươi ngon, lành mạnh để thai kỳ trọn vẹn và an toàn nhất.

Các sản phẩm Enfa

Chia sẻ ngay

Bài viết nổi bật

Mẹ bầu có thể uống nước dừa 3-4 lần/ tuần vào tam cá nguyệt thứ 2

Mẹ bầu mấy tháng uống được nước dừa?

Nước dừa vừa là loại đồ uống phổ biến lại cung cấp nhiều dưỡng chất cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Cùng tìm hiểu lợi ích của nước dừa trong thai kỳ.

Nhóm các loại trái cây nóng không tốt cho phụ nữ mang thai

Những loại trái cây mẹ bầu không nên ăn trong thai kỳ

Việc lựa chọn thực phẩm vô cùng quan trọng trong giai đoạn mang thai để đảm bảo súc khỏe mẹ bầu và em bé.

Bổ sung vitamin đúng cách cho mẹ bầu

Bổ sung vitamin đúng cách cho mẹ bầu

Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu và thai nhi, mẹ bầu cần có một chế độ dinh dưỡng bổ sung đủ các vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Bổ sung đạm Protein đúng cách cho mẹ bầu

Bổ sung đạm Protein đúng cách cho mẹ bầu

Tìm hiểu về việc bổ sung đạm Protein đúng cách cho mẹ bầu

Lon sản phẩm Enfamama A+

02 ly Enfamama A+ cung cấp 100 mg DHA

cùng với khẩu phần ăn mỗi ngày của mẹ mang thai hoặc đang cho con bú giúp đạt hàm lượng khuyến nghị hàng ngày 200 mg DHA của FAO/WHO.
*Theo FAO 2010: Thực phẩm & Dinh dưỡng – số 91/2010. FAO:Rome.

Mua ngay

Đăng ký thành viên Enfa Smart Club
chỉ với một vài bước đơn giản!