Chia sẻ ngay

Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ

Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai, mẹ bầu thường cảm thấy dễ chịu hơn so với ba tháng đầu và nhu cầu dinh dưỡng của cả mẹ lẫn bé cũng tăng lên rõ rệt. Đây là thời điểm quan trọng để bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp thai nhi phát triển mạnh mẽ về cân nặng, chiều dài, hệ thần kinh và xương. Một thực đơn khoa học, cân đối giữa nhóm chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất sẽ giúp mẹ duy trì sức khỏe, phòng ngừa thiếu máu, tiểu đường thai kỳ cũng như tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển toàn diện của bé.

Tác dụng lý tưởng cho thai nhi khi mẹ làm mới thực đơn trong 3 tháng giữa thai kỳ

Theo các chuyên gia, ở giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ cần thêm 350 calorie mỗi ngày. Do vậy việc làm mới thực đơn sẽ giúp cho mẹ không bị thiếu hụt hay dư thừa các dưỡng chất. Trước khi lên thực đơn, mẹ bầu cần nắm được lợi ích của các dưỡng chất cần ưu tiên bổ sung trong giai đoạn này, cũng như các loại thực phẩm có chứa các dưỡng chất đó. Ví dụ các loại thịt, trứng, các loại đậu là nguồn cung cấp protein phong phú cần thiết cho sự tăng trưởng của bé trong cả giai đoạn này và trong 3 tháng cuối thai kỳ.

Canxi có trong sữa và các sản phẩm từ sữa giúp cho răng và xương của bé trở nên chắc khoẻ. Nếu không đủ canxi, thai nhi sẽ lấy canxi từ xương của mẹ bầu, làm chúng yếu và dễ gãy hơn.

Xem thêm: Bổ sung Canxi 3 tháng cuối thai kỳ đúng cách

Các nguyên tắc khi xây dựng thực đơn cho mẹ bầu

Tam cá nguyệt thứ hai được xem là giai đoạn vàng của thai kỳ, khi em bé phát triển mạnh về thể chất lẫn trí não. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng trong thời gian này có vai trò đặc biệt quan trọng, giúp mẹ duy trì sức khỏe và hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện.

Đảm bảo đủ năng lượng

Mỗi ngày, thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa cần cung cấp đủ năng lượng để đáp ứng nhu cầu cho cả mẹ và bé. Nếu thiếu hụt, mẹ dễ mệt mỏi, thai nhi có thể chậm tăng trưởng.

Cân đối các nhóm chất dinh dưỡng

  • Chất bột đường (Carbohydrate) là nguồn năng lượng chính. Mẹ nên ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, khoai, bún, phở, miến.
  • Chất đạm (Protein) giúp hình thành cơ, xương và mô thai nhi. Có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, đậu và các loại hạt.
  • Chất béo (Lipid) có vai trò quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh. Nên chọn chất béo lành mạnh từ dầu thực vật, bơ, hạnh nhân, hạt điều, cá béo.

Bổ sung vi chất dinh dưỡng thiết yếu

  • Canxi: Hỗ trợ hình thành hệ xương và răng của bé.
  • Sắt: Giúp tạo máu, phòng ngừa thiếu máu thai kỳ.
  • Axit folic, vitamin D, vitamin K, choline, omega-3: Hỗ trợ phát triển trí não, hệ miễn dịch và sự hoàn thiện của các cơ quan thai nhi.

Tránh các chất gây hại

  • Hạn chế caffeine trong cà phê, trà, nước ngọt có ga.
  • Tránh rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích vì có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Ăn đa dạng, phong phú

Thực đơn món ngon cho bà bầu 3 tháng giữa nên được thay đổi linh hoạt, kết hợp đa dạng thực phẩm để vừa đảm bảo đủ dưỡng chất, vừa giúp mẹ ăn ngon miệng hơn.

Gợi ý thực đơn hàng ngày cho mẹ bầu 3 tháng giữa ngon và đủ dinh dưỡng

Bữa sáng cho mẹ bầu

Về cơ bản, một chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu hợp lý suốt thời gian mang thai vẫn là dung nạp một lượng cân bằng các loại trái cây, rau quả, ngũ cốc, các sản phẩm sữa ít chất béo, thịt nạc cùng chất béo lành mạnh. Vào mỗi bữa sáng, mẹ hãy dùng một khẩu phần nhỏ có sự kết hợp của ít nhất ba nhóm thực phẩm. Ví dụ, bánh mì nguyên cám, trứng, salad trái cây và một ly sữa. Một lựa chọn khác là trộn các loại rau cắt nhỏ với trứng ốp la, bên trên thêm pho mát ít béo, dùng kèm với một bát nhỏ hỗn hợp yến mạch và sữa tách béo.

Xem thêm: Những loại trái cây mẹ bầu không nên ăn trong thai kỳ

Bữa trưa ở giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ

Salad trộn với trứng cắt khoanh, vài lát thịt gà nướng, đậu gà (chickpeas) hoặc đậu tây, dầu và giấm trộn. Sandwich cũng là một lựa chọn tiện lợi, nhanh chóng dành cho bữa trưa. Và thay vì dùng thịt nguội và phô mai – thực phẩm dễ lây nhiễm vi khuẩn listeria, mẹ có thể dùng bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng và mứt. Nếu vẫn còn thấy đói, mẹ bầu có thể ăn thêm sữa chua hoặc một vài miếng trái cây.

Bữa tối hoàn hảo cho mẹ mang thai trong tam cá nguyệt 2

Hãy làm một bữa tối đơn giản với mì ống, sốt mariana và salad trộn để giữ sức cho mẹ. Có một cách khác là mẹ mang thai hãy nấu các nguyên liệu cho bữa tối bằng nồi slow-cooker ngay từ lúc sớm để bữa tối diễn ra thật dễ dàng và nhanh chóng. Nếu như thèm ngọt, mẹ bầu có thể tráng miệng thêm bằng bánh pudding hoặc một mẫu sô-cô-la đắng

Dinh dưỡng cho mẹ 3 tháng đầu

Còn rất nhiều kinh nghiệm, kiến thức nuôi dạy con được các Bác Sĩ, Chuyên viên đầu ngành Sản Phụ Khoa, Nhi Khoa, và Dinh Dưỡng tư vấn dành riêng cho các thành viên Câu Lạc Bộ Gia Đình Enfa A+.

Hãy nhanh chân gia nhập vào Câu Lạc Bộ để trở thành Mẹ thông thái cùng Gia đình Enfa A+ và nhận được những quyền lợi hấp dẫn chỉ bằng thao tác rất đơn giản tại đây.

Các sản phẩm Enfa

Chia sẻ ngay

Bài viết nổi bật

Bổ sung Vitamin 3 tháng giữa thai kỳ đúng cách

Bổ sung Vitamin là quan trọng và cần thiết cho thai kỳ khỏe mạnh và cho bé phát triển thông minh toàn diện.

Thực đơn lý tưởng cho mẹ bầu giữ dáng

Mẹ bầu ăn gì để không tăng cân mà vẫn bổ dưỡng, đủ chất cho bé?

Mang thai nên ăn gì để con thông minh?

Yếu tố dinh dưỡng cần được ghi nhớ để bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày của mẹ bầu.

Chế độ ăn uống cho mẹ bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ

3 tháng giữa thai kỳ là giai đoạn thai nhi tăng trưởng rất nhanh, có thể đạt đến 35cm vào cuối tháng thứ 6.

Lon sản phẩm Enfamama A+

02 ly Enfamama A+ cung cấp 100 mg DHA

cùng với khẩu phần ăn mỗi ngày của mẹ mang thai hoặc đang cho con bú giúp đạt hàm lượng khuyến nghị hàng ngày 200 mg DHA của FAO/WHO.
*Theo FAO 2010: Thực phẩm & Dinh dưỡng – số 91/2010. FAO:Rome.

Đăng ký thành viên Enfa Smart Club
chỉ với một vài bước đơn giản!